継続チャレンジ②〈8/28更新〉〜筋トレ編ver3〜

筋トレ編ver2こちらからどうぞ!

続いて筋トレver3「21日目(8/19)〜30日目(8/29)編」です。

飽きずに続いてますよ!ようやく筋肉とお友達になれました!

お腹に力を入れたらシックスパックが出てきた+腕が太くなった気がする。

結果にコミットしているのは非常に嬉しいところ!!

どしどし行こう。

21日目 8月19日(土)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3

22日目 8月20日(日)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3 □背筋 10×3 □ローラー 10×3往復

正直腕立てと腹筋だけでもキッツイ。

これ何回もできる人本当に尊敬する。

でも最近『筋肉の量=努力の量』だと思ってきたので、他人に自慢できるくらい筋肉つけられるように努力しましょ。

電車に乗ると人の筋肉が気になるようになってしまったよ。重症、、、。

 

↓ここから8月22日分の更新です。

鏡を見る度に、ついてきた筋肉を意識してしまう私です。

23日目 8月21日(月)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3 □背筋 10×3 □ローラー 10×3

24日目 8月22日(火)

□ランニング 1.32km 10分 □チェストプレス 18kg 10×3

□腕立て 10×3 □背筋 10×3 □腹筋 10×3

□ぶら下がり 15秒×3 15秒毎に懸垂1回

□トーソローテーション 左右各10×3

□ダンベル 上げ10×3 横10×3

今日のランニングは準備運動で軽く走った感じです。

懸垂を取り入れられたのは割と成長してるなーと思い嬉しい限り。

筋肉を自慢しすぎないようにしないとね!(笑)

 

↓ここから8月25日の更新になります。

諸事情により8月23日(水)は筋トレ休みました!

25日目 8月24日(木)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3 □背筋 10×3 □ローラー 10×3

26日目 8月25日(金)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3 □背筋 10×3

腕立てをするときに、顎を地面につけているものの、これがまた厳しい。

腕がプルプルする(笑)

でもここまできたからマッチョになって終わりましょう。

↓ここから8月28日の更新になります。

27日目 8月26日(土)

□腕立て 10×2 □腹筋 10×2

28日目 8月27日(日)

□腕立て 10×1 □腹筋 10×1

29日目 8月28日(月)

□腕立て 10×3 □腹筋 10×3 □背筋 10×3 □ローラー 10×3

最近寝落ち現象が再発して筋トレの量が下がってしまうのが悩みです。

「会社から帰ったら即筋トレ」を意識して頑張りませう!

↓ここから8月29日の更新です。

30日目 8月29日(火)

□腕立て 10×1

寝落ちする前にと思って筋トレしたら、腕立て10回やって寝落ちしました(笑)

しゃーない、頑張りましたから。

とりあえずお陰さまで30日目も無事に終了。

筋肉は胸筋・腹筋は少しづつ浮き出てきた感があります。

でもまだ腕が細いので、31日目以降もしっかり継続して筋トレ頑張っていきます。

*もちろん、プロテインも筋トレ後毎日飲んでます!

最後に今使っている器具(ジム以外)を紹介します。

□プロテイン

牛乳に混ぜて飲めば普通に飲める。水だと厳しい、、、。

粉末上なのでコップに入れてスプーンで混ぜてもいいけど、塊が残ったりするのでシェイカーがオススメです。

□ローラー

これシンプルなやり方ですけど、結構効いてる感じします。

安かったので試しに買ってみたんですが、結構使えるので一つあってもいいかなと。

ただ、床を傷つけやすいので賃貸にお住いの方は下に何か敷くことを推します。

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